獲悉自己被確（què）診或可（kě）能（néng）被確診（zhěn），一些人會感到壓力，心（xīn）理受到一定衝擊，調節方式可以包括自身調節、借助心理援助熱線或網絡調節、到專業（yè）機構就診。大家可以通過以下方式來應對（duì）壓力。

　　*，認識了解危機。在經曆非正常的重大事件後，很多人可能會出現心（xīn）理應激（jī），大概會經曆4個階段:1.警覺期。主要表現為震驚、恐慌、不知所（suǒ）措，或者腦袋裏麵一片空白。2.消極防禦期。為了恢複心理上的平衡，控製不良情緒，個體會本能地啟動自我保護機製，如會否認、退縮和回避，或（huò）者高度警覺，或者漠（mò）視危險的存在，或者控製（zhì）悲傷的表達。3.現實適應期。危機事（shì）件一段時間以後，人們能夠采取積極的態度麵（miàn）對（duì）並接受現實，尋求各種資源努力設法解（jiě）決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕（qīng），自信心增加，社會功能恢複（fù）。4.恢複成長期。多數人經曆了危機後變（biàn）得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途（tú）徑獲得積極的應付技巧。

　　第二，麵對壓力可以采取一些積極的（de）應對措施。1.增加對（duì）自（zì）身狀態的理解度。現（xiàn）在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經曆重大負性（xìng）事件後都會有一些焦慮、擔心等負（fù）性情（qíng）緒，這（zhè）些是正常反應，接納（nà）並允許自（zì）己有這（zhè）些情緒，並適度宣泄情緒。2.保持穩定狀（zhuàng）態（tài）。維持穩定的心理狀態有（yǒu）助於減輕壓力，可以通過深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓（xùn）練來實現。3.采納積極的應對措施。根（gēn）據國際心理（lǐ）援助準則，采取積（jī）極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家（jiā）人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一（yī）些自己感興趣或者能有愉悅（yuè）感的事情。

　　第三，如果自我調節效果（guǒ）不佳，必要時可（kě）撥打心（xīn）理援助熱線或尋求心理醫生（shēng）幫助。（作者：北京市回龍觀醫院黨委書記?楊甫德 資料來源：國（guó）家衛生健康委員會官（guān）方網站）

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